3.2.16 (Wednesday)

A. Strength

Warm up with an empty barbbell, 2 sets x 5 reps in the following exercises :

1.Narrow Grip (κλειστή λαβή) OHS
2.Narrow Grip (κλειστή λαβή) OHS slow descend and 3 sec pause at bottom and top position
3.Narrow Grip (κλειστή λαβή) OHS 1 + 1.4 (κατεβαίνεις σε βαθύ. ανεβαίνεις σε ημικάθισμα 90o και ξανακατεβαίνεις σε βαθύ και κάνεις bounce και ανεβαίνεις σε όρθια θέση)

In 15 min Build a heavy to max OHS (ποστάρετε βίντεο εάν γίνεται)


B. Strength/skill

Alternate Emom x 8

1. Front Squat x 8-10 reps (Heavy to Medium) odd
2. 5-10mt Handstand Walk even

C. Strength/Skill

Alternate Emom x 6

1. Dead Lift 5 Heavy Reps odd
2. 15 Pull ups or Chest to bar Pull ups even

D. Conditioning

For Time

2 rnds of

80 mt Sled (40-30kg/30-20kg)
40 mt Lunges with plate overhead (20kg/10kg)
20 alternate pistols