A. Conditioning
6 rnds of
Min 1: Run or Row 200mt
Min 2: 30 DU + 10 Kipping Hspu
Min 3: 15 Burpees
Min 4 : 2 Rope Climbs
Min 5 : Rest
B. Strength
Dead lift :
1 set x 20 reps @ 5kg more than last week
+ 3 sets x 10 reps @ 5kg more than last week
Rest as needed between sets
6 rnds of
Min 1: Run or Row 200mt
Min 2: 30 DU + 10 Kipping Hspu
Min 3: 15 Burpees
Min 4 : 2 Rope Climbs
Min 5 : Rest
B. Strength
Dead lift :
1 set x 20 reps @ 5kg more than last week
+ 3 sets x 10 reps @ 5kg more than last week
Rest as needed between sets
(οταν τα κιλα στις 20 επαναλήψεις σας φαίνονται πολλά τότε πέφτουμε στις 10 επαναλήψεις και ποτε δεν φτάνω στα όρια)
C. Metcon
Amrap 7 min
15 Box Jumps
Unbroken Hang power Clean (70/50kg)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου