1. Brief Description : A
training system for the aspiring Crossfitter who wants to develop and progress
into the Competitive nature of Crossfit. Our motto is once you cross one
boundary its more likely you will cross other boundaries in the upcoming
future. Work-Develop-Progress-Compete-Win !
2. What is the
System 8:
It is a
training system that is based on good old school training philosophy using a
yearly periodised system that peaks during the summer months during the regional
periods. On every 8 weeks the programs change focus and builds the athlete so
his/her General Physical Preparedness is steadily raising across all modal and
time domains.
3. What is a
low week ?
A low week
is an easy week in terms of volume and intensity so the athlete super compensates
his/her physical parameters
4.What is a
recovery day ?
A recovery
day uses aerobic activities/massage and stretching that aim in speeding up your recovery
5. How do I
choose double or single sessions ?
This is
based on your priorities/ your free time and your current fitness level. Double sessions are for advanced athletes
considering that they have plenty o time to rest in between sessions. In other
case try to fit what it's more important for you in 1.30 to max 2 hours of
single training
6.Who is this
training blog for:
It's for
anyone who aspires to raise his GPP and move from a intermediate category to an
advanced Category (aspiring athletes that want to compete for the Open)
7.What do you
mean when you prescribe light, medium, heavy or max loads ?
Light- 60%
of your max 1RM
Medium-
70%-80% of your max 1RM
Heavy-
80-95% of your max 1RM
Max- This is a max effort anything between 95-105%
of your max 1RM
Light Intensity : Αυτή η ένταση είναι για προπόνηση τεχνικής. Σε αυτήν την
ένταση είναι όλα σχετικά για την τεχνική. Σκεφτείτε "πρακτική" όχι
"προπόνηση". Τα φορτία θα πρέπει να είναι περίπου 60% της 1RM.
Medium Intensity:
Τα φορτία αυτά είναι αρκετά βαριά για να προκαλέσουν μια προσαρμογή, αλλά αρκετά
ελαφριά που μπορείτε να εκτελείτε κάθε επανάληψη σχετικά εύκολα. Δηλαδή είναι
κοντά στο κρίσιμο σημείο μεταξύ της τεχνικής και της έντασης, αλλά σε βαθμό
σταθμισμένο προς την πλευρά της τεχνικής. Κάπου γύρω από 70-80% του 1RM.
Heavy Intensity : Τα συγκεκριμένα φορτία είναι αρκετά βαριά που απαιτούν και
λίγο αυτοσυγκέντρωση πριν τα εκτελέσουμε, αλλά εδώ δεν πρέπει να χάνουμε επαναλήψεις.
Αυτό χαρακτηρίζεται σαν "Όριο
Κατάρτισης", όπου η βαρύτητα της προπόνησης είναι ίσα κατανεμημένη ανάμεσα
σε τεχνική και ένταση. Τα βαριά φορτία θα πρέπει να είναι
κάπου γύρω στο 80-95% του 1RM.
MAX: Αυτά τα φορτία προκαλούν ταχυπαλμίες και άγχος και
είναι όλα για όλα προσπάθειες. 95-105% της 1RM.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου